Sabotasje: La oss få det beste ut av din harde innsats!

Vi har alle vært der. Du har knust en treningsøkt, pushet grensene dine på en gruppetime, eller løftet tyngre enn noen gang på gymmet. Du drar derfra og føler deg sterk, full av mestring og klar til å erobre verden.

Men så skjer det. “Jeg fortjener det” - mentaliteten sniker seg inn, og plutselig står den hardt

tilkjempede fremgangen i fare for å bli visket ut, eller det som verre er. Dette fenomenet, hvor

dedikert trening ubevisst blir sabotert av valgene man tar etterpå, er langt mer vanlig enn du

kanskje tror.

Den nådeløse matematikken

Det er lett å gå i fellen og tenke at en intensiv treningsøkt gir deg et frikort til å skeie ut eller ligge på sofaen de neste tre dagene. For å sette det i et litt forståelig perspektiv, la oss ta en kjapp titt på matematikken bak dette:

En time med høy aktivitet på tredemølla, der du virkelig “kjører på”, kan forbrenne rundt 400–600 kalorier, avhengig av intensitet og kroppsvekt. Det føles som mye, ikke sant?

Nå, la oss se på fakta:

• En standard Snickers-sjokolade inneholder rundt 250 kalorier.

• Et Big Mac-måltid (burger, pommes frites og en Cola) kan fort klokke inn på 1100 - 1300 kalorier.

Plutselig ser den intensive timen med slit ganske beskjeden ut i møte med et enkelt «måltid» eller et par godbiter. Å innta kaloririke, næringsfattige matvarer etter en treningsøkt ødelegger ikke bare kaloriunderskuddet du nettopp skapte; det oversvømmer også kroppen din med usunt fett, sukker og salt, noe som hindrer restitusjonen.

Og hold deg fast, for det blir verre. Med eksempelet over vil du faktisk skape et kalorioverskudd, og det vil føre til vektøkning av feil type! Du ville blitt overrasket over hvor mange som gjør dette til en vane, som konsekvent tar disse belønningsbaserte valgene etter trening. De er uvitende om at dette kan føre til en rekke negative helseeffekter, inkludert økt risiko for kroniske sykdommer som type 2-diabetes, hjertesykdom og overvekt, selv om man trener regelmessig.

Psykologien bak «belønningen»

Den psykologiske siden av denne selv-sabotasjen er virkelig fascinerende. Det dreier seg om utviklingen av en felle i eget hode: “Jeg har trent, derfor fortjener jeg denne godbiten.” Eller: “Jeg har trent hardt, så jeg har fortjent retten til å være fullstendig inaktiv nå.”

Kom igjen, du kan stå imot dette! Dette tankesettet er fullstendig kontraproduktivt i forhold til hva kroppen din faktisk trenger etter fysisk anstrengelse. I stedet for å sabotere innsatsen din med alle de feile kaloriene du definitivt ikke trenger, burde du feire treningen din ved å gi kroppen de best mulige næringsstoffene for å maksimere fordelene av all den innsatsen. Kroppen din ber ikke om en sukkerfylt, fet belønning; den ber om drivstoff for å reparere, gjenoppbygge og bli sterkere.

Hvordan fylle på med riktig drivstoff

Her er det ultimate tipset: Forbered deg på trening, og hold deg på rett spor etterpå.

• Før trening: Før krevende treningsøkter, spesielt tunge kondisjonsøkter, trenger kroppen din komplekse karbohydrater. Dette er dine vedvarende energikilder, tenk fullkorn, havre, søtpoteter og frukt. De gir glykogenet musklene dine trenger for å yte optimalt, sørger for at du har energi til å pushe gjennom økta, og forhindrer for tidlig utmattelse. (La oss være ærlige, alt med ordet “for tidlig” foran seg er sannsynligvis ikke bra!) Og nei, sjokolade er ikke et komplekst karbohydrat.

• Etter trening: Etter at økta er over, er restitusjonsvinduet din “sweet spot” for å virkelig maksimere resultatene. Musklene dine har blitt brutt ned og skriker nå etter hjelp.

Glykogenlagrene er tømt. Dette է når de rette kildene til karbohydrater og proteiner blir helt essensielle.

◦ Protein (fra magert kjøtt, fisk, eggehviter, eller proteintilskudd) gir aminosyrene som

er nødvendige for muskelreparasjon og vekst.

◦ Karbohydrater (fra hele, ubearbeidede kilder) hjelper til med å fylle på

glykogenlagrene, og gir næring til muskelveksten din.

Ikke kast bort innsatsen din

Fremgangen din vil øke dramatisk bare ved at du matcher vanene dine etter trening med

treningsmålene dine! Ved konsekvent å gi kroppen din riktig næring og opprettholde en aktiv

livsstil mellom øktene, vil resultatene komme betydelig raskere. Du vil bygge muskler mer

effektivt, restituere deg raskere og få fordelene du leter etter mye tidligere. Dette handler ikke om unødig restriksjon eller å leve under et strengt regime; det handler om å ta kontroll og optimalisere innsatsen din, ikke kaste den ut av vinduet.

Ideen om at du har “trent nok”, for så å spise ting du utmerket godt vet er totalt kontraproduktivt for målene dine, og deretter bli sittende bom stille frem til neste gang du besøker gymmet, er rett og slett sløsing med all den flotte innsatsen du har gjort sammen med oss.

Du er sterkere enn dette. Få mest mulig ut av det harde arbeidet: Fokuser på god ernæring, hold deg i lett aktivitet mellom treningsøktene, og sikt på god søvnkvalitet når du legger deg. Dette er ikke bare fordelaktig; det er de grunnleggende pilarene for restitusjon og fremgang. De hjelper kroppen din med å reparere og tilpasse seg så mye raskere, noe som fører til raskere resultater og en mye sunnere utgave av deg selv.

Ved å ta bevisste valg som støtter det harde arbeidet ditt, trener du ikke bare en time et par

ganger i uken; du bygger et sunnere og sterkere liv.

Chris Nash ;)