Graviditet: Bruksanvisning for menn

Ok, folkens, kom nærmere. Og damer, kanskje gi partnerne deres et lite vennlig dytt (eller et raskt spark, avhengig av hvor forvirret de ser ut). Vi skal dykke ned i den strålende, ofte forvirrende, reisen som er graviditet. Mer spesifikt, det brennende spørsmålet mange ektemenn hvisker nervøst til seg selv: “Hvor gravid er gravid nok?” For la oss være ærlige, den ene dagen har hun en liten kul, den neste virker det som om hun har et dypt ønske om å bli en konkurransedyktig sumobryter. Det er forståelig, noen vil til og med si rasjonelt, å vurdere tanken!

Et av de største spørsmålene (og kildene til angst) under graviditeten handler om vektøkning. Hvor mye er for mye, og hva er akkurat passe? Den vanlige misforståelsen er å "spise for to". Selv om du gir næring til et lite menneske, er det ikke et frikort til å doble porsjonene dine! Anbefalt vektøkning varierer basert på utgangspunktet ditt, men generelt, for kvinner med en sunn BMI, regnes rundt 10-14 kg, hvor det meste kommer etter uke 20, som passende for et enkelt svangerskap. Betydelig mer vektøkning enn dette kan øke risikoen for både mor og baby, inkludert svangerskapsdiabetes, høyt blodtrykk og større sjanse for keisersnitt. Mindre enn anbefalt kan også utgjøre en risiko.

Det finnes lyster, og så finnes det gravide lyster. Det ene minuttet er det pickles og iskrem, det neste går hun inn på kjøkkenet, og du er sikker på at du i øyekroken ser kjøleskapet bli nervøst. Dette er nivå 1 og 2. Men så kommer du hjem en dag og legger merke til at en stor del av sofaen mangler bitemerker, og kona bekrefter mistanken din ved å si at hun har vondt i magen. Dette er det universelle signalet på at det er på tide å ta hunden til foreldrene dine til etter fødselen!

Disse lystene handler ikke alltid om å “spise for to” i betydning av ren mengde. Ofte er de

kroppens komplekse måte å signalisere hormonelle endringer, midlertidige næringsstoffmangler, eller rett og slett en psykologisk komfortmekanisme for å takle de store endringene som skjer. Kroppen til kona di jobber på spreng, og hormoner som progesteron (som kan bremse fordøyelsen og føre til kvalme eller forstoppelse) og østrogen svinger vilt, noe som påvirker alt fra humør til appetitt.

Så, hva bør hun egentlig spise? Vel, definitivt ikke møbler. Tenk kvalitet over kvantitet.

• Fokuser på næringsrike matvarer: Masse frukt og grønnsaker for vitaminer og fiber; fullkorn for vedvarende energi; magre proteiner (som kylling, fisk, bønner, linser) for vekst; og sunne fettstoffer (avokado, nøtter, frø) for hjerneutvikling.

• Nøkkelnæringsstoffer: Vær spesielt oppmerksom på folat (avgjørende for å forebygge

• nevralrørsdefekter), jern (for å unngå anemi), kalsium (for babyens bein), Vitamin D og

• omega-3-fettsyrer. Noen ganger kan legen din anbefale et svangerskapsvitamin som et

• supplement. Følg rådene deres.

• Hydrering: Vann er avgjørende! Oppfordre henne til å drikke rikelig gjennom hele dagen.

• Ekstra kalorier: Hun trenger faktisk bare en liten økning: vanligvis ingen ekstra kalorier i første trimester, omtrent 300-350 ekstra kalorier om dagen i andre trimester, og rundt 450 ekstra kalorier om dagen i tredje trimester. Det tilsvarer en god porsjon frukt og en håndfull nøtter. Hun trenger riktig mat, ikke bare masse mat.

Det er best å unngå eller begrense visse matvarer:

• Rått eller utilstrekkelig kokt kjøtt, fisk og egg: Risiko for matforgiftning (Listeria, Salmonella).

• Dette er ikke tiden for å ta sjanser.

• Visse typer fisk: Høyt kvikksølvinnhold (f.eks. hai, sverdfisk, makrellstørje).

• Upasteuriserte meieriprodukter: Risiko for Listeria.

• Myke oster med hvit skorpe: (f.eks. Brie, Camembert) med mindre de er kokt til de er rykende varme, igjen på grunn av risiko for Listeria.

• For mye koffein: Begrens til maks 200 mg per dag.

• Alkohol: Best å unngå helt.

Utover maten, gutter, så står konas hormoner bak en nådeløs kamp i systemet hennes. Disse dramatiske endringene kan føre til humørsvingninger, irritabilitet, tretthet og sterke følelser. Hun er ikke vanskelig; kroppen hennes går ganske enkelt gjennom en enorm transformasjon.

Så, hva kan du gjøre?

• Lytt, lytt, lytt: Noen ganger trenger hun bare å få utløp for følelsene sine. Ikke prøv å fikse det, bare vær til stede.

• Vær tålmodig: Hennes følelsesmessige landskap kan være uforutsigbart. Dette er midlertidig, ikke for alltid, så hold fokus. Nevnte jeg at du skal være tålmodig?

• Tilby praktisk støtte: Hjelp til med husarbeid, ta deg av ærender, lag et næringsrikt og sunt

• måltid til henne, eller bare sørg for at hun får nok hvile.

• Oppmuntre til lett aktivitet: Selv om hun kanskje bare vil ligge på sofaen, er det utrolig gunstig for hennes fysiske og mentale velvære å oppmuntre til passende, skånsom trening (som svømming, turgåing eller gravid-yoga), og det hjelper med en sunn vektøkning. Våre kvalifiserte instruktører kan gi trygg og effektiv veiledning hvis du skulle trenge det.

Og endelig, her kommer det, det fryktede spørsmålet: “Ser jeg tjukk ut?” Ok, gutter, ro dere ned. Det burde helt klart finnes en eller annen lov som avviser denne uforsvarlige formen for avhør, men det gjør det ikke. Så vi må spille det eneste kortet vi har når graviditeten har nådd dette kritiske stadiet. Spørsmålet kommer definitivt, og her er ditt trekk: komplimenter og avled. For eksempel: “Du ser fantastisk ut, det er virkelig sant det der med at gravide gløder, jeg ser det skikkelig nå. (Avled) Vil du ha en pute til?”

Graviditet er en fantastisk reise, men det er også et maraton for begge partnere. Med forståelse, riktig ernæring, passende aktivitet og en sunn dose humor, kan dere begge navigere gjennom det på en strålende måte. Denne utrolige reisen kommer med sine utfordringer, og vi er her for å tilby all den hjelpen vi kan. Følg nå med på “Just Sayin ́” seksjonen på nettsiden vår, og finn ut hvordan du kommer tilbake i fantastisk form, trygt og effektivt sammen med oss etter fødselen.

Chris Nash ;)